2 posiłek możesz zjeść 3-4 godzinki po śniadaniu więc jest ok. Ryż przed tren daj brązowy. Po treningu wywal szynkę i daj jakieś mięso. O 19 daj ryż brązowym a jogurt naturalny. Kup tłuszcze do diety: oliwę z oliwek, tran.
z tym słonecznikiem mi pewien koleś powiedział a miałem go na ostatnim posiłku... Godz. 6:30 . Mleko 3.2% 250ml . Płatki owsiane jakieś 100 g . Jajka 4 całe . Owoc . Słonecznik 150g Godz. 10:50(wcześniej nie mogę) . Twaróg 100g . Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem pomidor czy coś . I może do teko jakieś 2 jajka . Owoc Godz. 13:00 [...]
[...] śniadanie: omlet owsiany, owsianka, kanapki z ciemnego pieczywa Co lubisz jeść na obiad : kurczak, łosoś, warzywa Co jako przekąskę : owoc, orzechy, rodzynki Co jako deser : jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: aktualnie nie czy przyjmujesz leki [...]
nie dawaj pestek słonecznika. Warzywa bym urozmaicił i nie liczył ich tak skupulatnie to bez sensu. potreningowo zrób miksa jogurt naturalny z bananem potem pełnowartościowy posiłek będzi grało....
[...] wszystko miksujesz blenderem i pijesz sobie elegancko okolo 600 ml i mega syte i dobrze kaloryczne na poranek jak najbardziej dobry pomysł, kolejnym fajnym sposobem na kolacje jest albo twaróg + jogurt naturalny + dżem niskosłodzony i wymieszane widelcem lub twaróg + mleko 200 ml około + 10 gram jakiegoś smakowego białka ;) tez elegacko wchodzi
Mleko w granulkach odtłuszczone - 50 g to jest zbędne, nie mogłem składu znaleźć ale coś mi się wydaje że w twoim przypadku to ono zdrowe nie będzie, do twarogu dodaj jogurt naturalny warzywa przypraw dla smaku i jakoś powinieneś to zjeść
jak dla mnie ta pierwsza dieta lepsza, tylko jak bys w niej troche tluszczy dodal i zamiast odzywki po treningu zjadl np. koktajl: banan+jogurt naturalny a nie ten proszek. No ale na logike, jezeli tyjesz i sie nie zalewasz tluszczem to po co modyfikowac? :) Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-07 09:47:55
[...] filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka, mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty i tłusty, ser żółty dobrej jakości, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, [...]
Skoro chcesz sprawdzić czy Twoje problemy spowodowane są mlekiem,to usuń je całkowicie i zamień np. na kefir,jogurt naturalny. Kaloryczność i tak skorygujesz po pewnym czasie obserwując efekty także nie masz się co martwić na zapas